Wani lokacin don rasa nauyi kawai abinci mai dacewa bazai isa ba. A wannan yanayin, darasi masu tasiri sun zo ga ceto, wanda zaka iya cimma sakamakon da ake so da sauri!
Tsalle a kan igiya
Motsa jiki mai kyau don asarar nauyi mai sauri shine tsalle tsalle tsalle. Da farko ba zai iya zama mai sauƙi ba kuma da wahala sosai, amma bai kamata tsalle nan da nan na minti 10 ba tare da hutu ba. Fara da minti 1-2 kuma a hankali ƙara adadin lokacin. Tsallakein tsalle ne ya taimaka a rasa nauyi, kuma yi amfani da tsokoki na makamai, kafafu, baya da ciki.
Squats
Ba ku san yadda ake rasa nauyi a gida ba? Fara da firamare square wanda daidai farashin kwatangwalo da gindi, kuma taimaka wajen rasa nauyi a gaba daya. Yana da mahimmanci cewa a lokacin motsa jiki, diddige ba su rabu da bene ba, da gwiwowinku baya wuce yatsunsu a ƙafafunku. Kuna son wahalar da aikin? Sannan a gwada yin tsalle bayan kowane squat. Yi dabaru uku a rana, sau 20 kowannensu.
Kewaye
Gwisting yana ɗaya daga cikin ingantaccen motsa jiki don asarar nauyi, wanda zai sa kugu yake da kyau kuma siriri. Na tabbata kun san sosai yadda za a yi! Sau uku a mako yin hanyoyi uku. Yana da mahimmanci a yi darasi don nazarin tsokoki daban-daban domin aiwatar da asarar nauyi yana tafiya a ko'ina, kuma a sakamakon samun adadi mai kyau.
Tsalle a kan tudu
Irin wannan motsa jiki ya fi dacewa da yin amfani da matattarar abin da ya same shi ko matattara. Sanya shi a gabanka a nesa na 30 cm da tsalle, guje wa karfi murhu da hannayenku. Bayan haka komawa wurin farawa. Muna ba da shawarar cewa kayi hanyoyin 2-3 na tsalle-tsalle 10.
Gudu
Shin kuna son gudu ko a'a, amma kuna buƙatar yarda - wannan shine ɗayan ingantattun darasi don asarar nauyi! A cikin wata watan horo na yau da kullun, za ku lura da sakamako mai mahimmanci! Kuna iya gudu tare da titin, a cikin dakin motsa jiki ko a gida a kan motar motsa jiki. Idan gudu ya haifar maka da mafi dadi ji, gwada azuzuwan a kan wani elliptical simulator ko tafiya talakawa. Dara yawan matakai kowace rana aƙalla sau biyu, kuma jikinku zai yi da irin waɗannan canje-canjen nan take!
Turawa -ups
'Yan matan suna son turawa -ups, amma har yanzu suna buƙatar yin su. Suna da kyau sosai ƙarfafa tsokoki na hannu, latsa kuma taimako na yau da kullun don rasa nauyi. Idan yana da matukar wahalar yin turawa -ups tare da kafafu masu elongated, fara darasi, gwiwoyi. Lokacin da hannayen da ake amfani da shi don kaya, zai yuwu ku je zuwa mafi inganci matsayi. Bayan kwana ɗaya, yi hanyoyi uku uku.
Ka tuna, don asarar nauyi, yana da mahimmanci a aiwatar da dukkan darussan a cikin hadaddun da zai yi amfani da kowane bangare na jiki da kowane tsoka. Kuma, ba shakka, kar a manta game da abinci mai dacewa mai dacewa, rayuwa mai aiki da daidaitaccen ruwa. Kuma a sa'an nan za ku yi nasara!
Matsi, tsalle
Motsa jiki daga rukuni na waɗanda 'yan mata suke ƙauna kaɗan, amma a zahiri sosai tasiri. Aikin dukkan jikin ya hada da aikin, a zahiri, duk kungiyoyin tsoka, suna ƙona ƙarfi da juriya, yana taimakawa ƙona adadin kuzari, yana ƙaruwa da yawan ƙwayoyin zuciya da mahimmancin huhu.
Yadda za a yi shi daidai: Daga Matsayi na Tsakanin - zauna, sanya hannuwanku a gabanka a cikin bene kuma ba tare da yayyage dabino ba, ka tsallake ƙafafunka cikin matsayin mashaya. Daga Matsayin mashaya, da sauri ƙara kafafunku zuwa hannayenku, tashi zuwa ƙafafunku da sauri tsalle-tsalle kamar yadda zai yiwu, yana yin auduga a kan kai. Fara aiwatar da motsa jiki daga kusancin 4 na mintina 2 kowannensu tare da hutu tsakanin hanyoyin 1 na gaba.
A nan gaba, ƙara yawan hanyoyin, aiwatar da kowane minti 2 kuma rage sauran lokacin zuwa 30 seconds. Mai da hankali kan jihar ku da wadatar zuci. Kuma ku tuna, daga kowane aiki na jiki dole ne ku fara jin daɗi. Idan baku son wannan motsa jiki ko yana da wahalar aiwatarwa, zaɓi wani, mafi sauƙaƙa.